kegel egzersizi erkek ne demek?

Kegel egzersizi, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için yapılan bir egzersizdir. Bu egzersiz özellikle kadınlarda idrar kaçırma problemlerini önlemek veya iyileştirmek için önerilirken, erkeklerde de pelvik taban kaslarının güçlenmesine yardımcı olabilir.

Erkeklerde Kegel egzersizinin faydaları arasında idrar kaçırma problemlerini önlemek, idrar torbasını daha iyi kontrol etmek, cinsel performansı artırmak ve prostat sorunlarını hafifletmek yer alabilir. Bu egzersiz, idrar yolundaki kasları güçlendirerek idrarın daha iyi tutulmasına ve boşaltılmasına yardımcı olabilir.

Erkeklerde Kegel egzersizinin nasıl yapılacağına gelince, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için yapılacak egzersizler genellikle şunlardır:

1. İdrar yaparken, idrar akışını kesmek ve ardından bırakmak gibi kasları tanıma egzersizleri yapmak.
2. Pelvik taban kaslarını sıkıp gevşetmek (10 saniye sıkma, 10 saniye gevşeme gibi).
3. Yatarken, otururken veya ayakta iken pelvik taban kaslarını sıkıp gevşetmek.

Kegel egzersizleri her gün düzenli olarak yapılmalı ve zamanla kasların güçlenmesi için tekrar sayısı arttırılmalıdır. Egzersizlerin doğru yapılıp yapılmadığını kontrol etmek için doktordan veya fizyoterapistten yardım almak da faydalı olabilir.